J'ai recommencé à fumer après 2 mois d'abstinence alors que j'avais pris 3 kg...

Il est important que vous restiez dans un état d'esprit positif. Désormais vous savez que vous pouvez vivre sans tabac, vous avez donc réussi la première étape !

Mais avant de recommencer, il est indispensable de modifier votre mode de vie ainsi que vos habitudes alimentaires. Il est fortement conseillé de consulter un diététicien ou un médecin nutritionniste qui vous aidera et vous accompagnera durant toute la durée de cette étape.

Au cours d'une soirée entre amis, j'ai recommencé à fumer...

Si la reprise des cigarettes est accidentelle à la suite de circonstances agréables, la situation est plus facile à maîtriser.
Vous devez réagir immédiatement pour que ces quelques cigarettes d'un soir ne se transforment pas rapidement en une consommation importante et durable.

Le danger consiste à se dire : "2 ou 3 cigarettes, ce n'est pas grave... Je vais pouvoir maîtriser la situation et en rester là : c'est facile et sans danger" ; c'est hélas une illusion : un "gros" fumeur ne peut pas devenir un "petit" fumeur. (*)

J'ai déjà arrêté de fumer deux fois, comment éviter de reprendre cette fois ?

Chaque rechute est une étape sur le chemin de la réussite. Il vous sera bien plus facile de résister car votre expérience est pleine d'enseignement et maintenant, vous êtes capable de réfléchir, d'analyser pourquoi, comment, quand, avec qui… vous avez rechuté par deux fois. Vous saurez désormais quels sont les pièges à éviter (apéritifs, café…) et vous connaîtrez mieux les situations à risque (soirées, compagnie de fumeurs, stress, colère, déprime…). Vous êtes mieux armé pour y arriver cette fois-ci !

J'ai arrêté, j'ai recommencé… C'est trop dur, qu'est-ce que je peux faire ?

D'abord, il faut vous remotiver et vous sentir prêt à arrêter de fumer pour de bon ! Vous pouvez mettre au point quelques stratégies qui vous permettront de déjouer les pièges, mais vous pouvez également vous orienter vers un spécialiste qui vous aidera psychologiquement et physiquement à ne plus être dépendant de la nicotine et à vous défaire de vos vieilles habitudes. Quand on arrête de fumer, il n'y a pas d'échec, seulement des succès différés.

J'ai arrêté de fumer tout seul mais j'ai repris. Est-ce qu'un quelqu'un peut m'aider ?

Bien sûr ! Votre pharmacien ou votre généraliste sont très bien placé pour cela. Ils pourront vous conseiller un substitut nicotinique qui vous aidera à pallier le manque physique et ils vous suivront tout le long de votre cure pour vous aider. En moyenne, on peut dire qu'un suivi d'un mois permet 10 % de réussite, de deux mois 20 %, de trois mois 30 % et de 4 à 6 mois 40 % et plus.

 

(*) Source : Lagrue G., Arrêter de fumer ? Paris, Editions Odile Jacob, 2000.