Certains choisiront un heureux événement (naissance, mariage) ou bien les vacances. Pour d'autres, le meilleur moment sera simplement celui de la prise de décision. Pour d'autres enfin, un changement de vie (nouveau travail, déménagement…) sera l'occasion.

Le mois qui précède

• Prévoyez une activité sportive régulière (club de sport…).
• Parfumez votre appartement, votre voiture (encens, brûleurs de parfums, arbre magique…). Lavez vos vêtements de toute odeur de tabac.
• Commencez un régime en diminuant progressivement l'apport en graisses et en sucres.
• Prévenez votre entourage, informez-le de votre arrêt, demandez-lui sa collaboration (l'idéal est de s'arrêter à plusieurs).

Le grand jour

• L'arrêt doit être total pour multiplier ses chances d'être définitif. C'est le grand saut d'une vie à l'autre. Jetez vos cigarettes, débarrassez-vous de vos briquets et cendriers : l'arrêt brutal est plus facile.
• Toute la journée, il vous faudra vaincre les sollicitations de l'accoutumance.
• Commencez dès le réveil en buvant un grand verre d'eau et en respirant très profondément.
• Pendant la douche, utilisez autant que possible des techniques tonifiantes (douche froide, gant de crin…).
• Remplacez la cigarette matinale par une activité qui vous évitera d'y penser (vaisselle de la veille, gymnastique…).
• Evitez, si vous le pouvez, de déjeuner avec des fumeurs ou dans un endroit enfumé. Ne consommez pas d'excitant (café, thé et boissons alcoolisées). Après un repas léger, essayer de sortir faire quelques pas ou entreprendre une activité sportive.
• A l'envie terrible de tenir une cigarette, répondez en manipulant un stylo ou une balle anti-stress.
• A chaque envie de fumer, buvez un grand verre d'eau, respirez profondément, marchez quelques instants, trouvez autre chose à faire (cette envie impérieuse ne durera que quelques minutes).
• Eviter les pièges : les grands repas, le fauteuil devant la télé, les amis trop prévenants, l’attente devant un écran d’ordinateur…
• En cas de petit creux, préférez un fruit à une pâtisserie
• Remplacez la cigarette du soir par une tisane.

Chaque jour gagné augmente votre faculté de résistance à la tentation